Изотоники: что это и как их правильно принимать?

Будь то спортсмены или люди, ведущие активный образ жизни с регулярными тренировками, обе категории нуждаются в сбалансированном рационе и полноценном восстановлении организма для поддержания работоспособности, предотвращения травм и укрепления иммунной системы. 

Однако часто этого бывает недостаточно для того, чтобы за короткое время вернуть силы после тяжелой нагрузки. Поэтому спортсмены и любители фитнеса все чаще стали выбирать специализированный напиток — изотоник, который способствует повышению эффективности тренировок и ускорению восстановления мышечных тканей. 

Такие напитки помогают поддерживать баланс электролитов и жидкости в организме, что особенно важно при интенсивных нагрузках для избежания обезвоживания, поддержания сил и улучшения работоспособности. 

В данной статье мы подробно разберем для чего нужен изотоник, как он работает, а также рекомендации по его правильному применению.

Что такое изотонический напиток

Изотоник— это специальный спортивный напиток, предназначенный для быстрого восполнения жидкости, электролитов и энергии у людей занимающихся спортом. 

Особенность изотоников заключается в примерно одинаковой концентрации солей и сахаров, которая близка к концентрации этих веществ в крови человека. Благодаря этому изотоник легко и быстро всасывается в организм, не вызывает дополнительной нагрузки для пищеварительной системы и помогает поддерживать баланс жидкости и электролитных веществ на оптимальном уровне. 

Эти свойства способствуют увеличению работоспособности организма, а также восстановлению запасов гликогена мышц, что особенно актуально во время интенсивных тренировок, соревнований или после них.

Как работают изотоники?

Основная задача изотоников — это быстрое пополнение потерь жидкости, электролитов и энергии, вызванных потоотделением во время физических нагрузок. Во время тренировки организм теряет воду, натрий, калий, магний, хлор и глюкозу. 

Если не компенсировать эти потери, возникает обезвоживание, электролитный дисбаланс и снижается умственная и физическая выносливость. Изотоники препятствуют этому, восстанавливая электролитный баланс, который влияет на поддержание нервных и мышечных функций, тем самым предотвращая судороги и утомляемость.

Состав изотоника — на что стоит обратить внимание?

Состав изотоника включает воду, сахара (обычно глюкозу, фруктозу или сахарозу), электролиты (натрий, калий, магний, хлориды) и иногда – ароматизаторы и консерванты.

Для того чтобы приносить организму пользу и улучшать спортивные результаты, стоит обратить внимание на следующие моменты:

1. Уровень сахара. Избегайте чрезмерного содержания сахара, чтобы предотвратить скачки уровня глюкозы и лишние калории.
2. Электролиты. Такие электролиты, как натрий и калий, участвуют в передаче нервных импульсов и сокращении мышц. Достаточное их количество в составе изотоника поможет избежать риска судорог, слабости и мышечных спазмов.
3. Натуральные компоненты. Для того чтобы выбрать безопасный и полезный напиток для восстановления, стоит отдать предпочтение тем, что имеют минимальное количество искусственных добавок.
4. Калорийность. В зависимости от преследуемой цели и интенсивности тренировок, подбирайте напитки с подходящей калорийностью.

Виды изотонических спортивных напитков

На сегодняшний день на рынке представлено несколько видов изотоников, которые могут отличаться по составу, типу сахара, предназначению и способу применения. 

Виды изотоников:

1. Классические. Баланс электролитов и углеводов, предназначены для гидратации и пополнения энергии. 
2. Энергетические. Могут включать дополнительные ингредиенты, такие как, кофеин, аминокислоты или витамины. Данный вид рассчитан не только на гидратацию, но и на повышение умственной и физической активности и устранение усталости.  
3. Лечебные и функциональные. Могут иметь такие добавки как пробиотики, антиоксиданты, минералы для коррекции дефицитов и др. Они предназначены для восстановления не только энергии, но и используются при определенных заболеваниях или симптомах, например, диарея или гипонатриемия. 
4. Натуральные. Такие изотоники имеют в своем составе меньшую концентрацию сахара, а также более натуральные ингредиенты, например, фруктовые или ягодные соки. 

Преимущества изотоников

1. Восполнение энергии. Основной источник углеводов в изотониках помогает быстрее пополнить запасы гликогена в мышцах и печени, что важно для восстановления после тренировки и поддержания уровня энергии.
2. Восстановление электролитного баланса. Электролиты компенсируют их потерю с потом во время нагрузок, что предотвращает мышечные судороги, усталость и способствует нормализации работы нервной системы.
3. Гидратация. Вода в составе способствует более быстрому всасыванию в кровь, а также помогает избежать обезвоживания, что особенно важно при длительных и интенсивных нагрузках. 
4. Улучшение выносливости и работоспособности. За счет быстрого поступления энергии и поддержания электролитного баланса, изотоники помогают спортсменам работать дольше и эффективнее, уменьшая утомляемость. 
5. Восстановление после тренировки. После завершения физических упражнений напитки способствуют восстановлению энергии, необходимой для реабилитации мышц и восполнения электролитного баланса. Например, изотоник Biosteel содержит аминокислоты (BCAA, глутамин, таурин), которые ускоряют процесс восстановления и снижают мышечную усталость. 

Как выбрать правильный спортивный напиток

Выбирая правильный изотоник, организм получает достаточную гидратацию и восполнение электролитов, что положительным образом сказывается на здоровье. Рассмотрим какие критерии следует учитывать при его выборе: 

• Определите цель использования. Во время длительных и интенсивных нагрузок подойдут более насыщенные электролитами напитки, которые восполнят потерянную жидкость, соли и энергию, а после тренировки будут способствовать быстрому восстановлению. Для менее энергозатратных тренировок подойдет легкий и низкокалорийный напиток.
• Обратите внимание на состав. При выборе учитывайте индивидуальные особенности, такие как аллергии, непереносимость сахаров и особенности здоровья.
• Концентрация сахара. Выбирайте напитки изотоник с уровнем сахара около 4-8%. Если концентрация будет слишком высокой, спортпит будет задерживаться в желудке и вызывать дискомфорт. 
• Качество продукции. Выбирайте проверенные бренды, которые проходят  контроль качества. Также стоит обратить внимание на отзывы и рекомендации. 

Рекомендации по употреблению изотоников 

Для максимальной эффективности напитка пейте его регулярно, небольшими порциями. Не превышайте дозу, указанную на упаковке. Следите за своим самочувствием – при появлении дискомфорта или ощущении сахара скорректируйте дозировку. 

Как принимать изотоник в зависимости от интенсивности тренировки? 

1. Перед интенсивной физической нагрузкой — за 15-20 минут, что помогает обеспечить организм дополнительной энергией, а также препятствует обезвоживанию.
2. Во время длительной тренировки — способствует поддержанию уровня электролитов и глюкозы в крови, предотвращая усталость и спазмы в мышцах.
3. После — восполняет запас гликогена и уменьшает мышечную усталость, способствую более быстрому восстановлению. 

Где купить данный спортпит?

Изотоники доступны в спортивных магазинах, где представлен большой ассортимент профессиональной продукции разных брендов. Некоторые аптеки могут предлагать изотоники, особенно те, что являются также медицинскими или витаминными добавками. 

Самый удобный способ найти лучшие изотоники – онлайн-платформы, на которых представлен большой выбор брендов и типов напитков, а также полное описание продукта. 

Заключение

Изотоники – спортивное питание, эффективно влияющее на поддержание водно-электролитного баланса и повышение работоспособности во время физических нагрузок. 

Правильный выбор и своевременное употребление этих напитков могут значительно улучшить результаты, ускорить восстановление и снизить риск обезвоживания и судорог. 

При выборе важно ориентироваться на состав, индивидуальные потребности, цели и состояние здоровья. Используя изотоники грамотно, они помогут укрепить здоровье и достичь высоких спортивных результатов.