Спортивные добавки: виды, для чего нужны и как работают

Спортивное питание вводят в рацион, чтобы построить здоровое тело и помочь организму во время физических нагрузок. Однако, чтобы оно приносило пользу и помогало в достижении целей, необходимо знать, как правильно подобрать добавки с учетом особенностей своего организма.

Давайте подробно разберем виды спортивного питания, как оно работает и для чего нужно.

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание — это добавки в виде порошка или капсул, специально разработанные для разных спортивных целей у спортсменов: набор мышечной массы, быстрое восстановление после тренировки, сжигание жира и многое другое.

Состоящие из белка, витаминов, минералов и аминокислот, специальные добавки являются строительным материалом для мышц.

Организм спортсменов не успевает извлекать из продуктов питания достаточное количествоа всех необходимых ему веществ для восстановления, поэтому многие используют спортивное питание для поддержки организма.

Зачем принимать спортивные добавки?

При повышенных физических нагрузках организму нужна дополнительная помощь в виде спортивных добавок. Такое питание способно быстрее привести спортсмена к желаемому результату. Добавки помогают увеличить энергию и выносливость, защитить кости и суставы, сжечь жир, поддержать рост мышц и восстановить их после тренировки.

Виды добавок

Выбор добавок зависит от цели спортсмена и его желаемого результата. 

• Протеин. Самая популярная добавка — белковый порошок, богатый аминокислотами. Он способствует наращиванию мышечной массы, помогает похудеть, восстановиться после тренировки. Протеины получают из растений, яиц или сыворотки молока.
• Гейнеры. Действие порошка, состоящего из натурального белка и углеводов, направлено на повышение мышечной массы и набор веса. За счет входящих в состав комплекса витаминов, минералов и аминокислот быстро усваивается в организме и восстанавливает энергию.
• BCAA. Комплекс из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин дают дополнительную энергию во время занятий спортом, ускоряют процесс восстановления и заживления микро разрывов в тканях. Особенность в том, что только незаменимых аминокислот недостаточно для повышения выносливости и роста мышечной ткани. Рекомендуется принимать в сочетании с протеином.
• Креатин. Повышает выносливость и результативность тренировок, способствует регенерации мышц и тканей.
• L-карнитин. Спортсмены используют эту добавку во время сушки. Она стимулирует сжигание жировых клеток, преобразуя жир в топливо.

Топ лучших спортивных добавок для спортсменов

После физической нагрузки происходят микро разрывы мышечной ткани. Для полной реабилитации необходим полноценный сон, отдых и время. Однако спортсмены нуждаются в быстром восстановлении мышц и восполнении энергии для сохранения своей тренировочной программы. Для этого они прибегают к использованию спортивных добавок.

Рассмотрим топ лучших бадов, которые помогают спортсменам достичь своих результатов и восстановиться за считанные часы.

• Протеин. Порошок, содержащий концентрированный белок, используют не только для набора мышечной массы, но также для сушки тела, похудения и восстановления после тренировки.
• Омега-3. Жирные кислоты оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, увеличивают тонус мышц и снимают воспаление с суставов и связок.
• BCAA. Аминокислоты нужны мышцам для получения энергии во время физической нагрузки. Они способствуют синтезу белка, снижают риск повреждения мышечной ткани, а также блокируют чувство усталости.
• Креатин. Увеличивает выносливость во время тренировки, ускоряет процесс восстановления, что позволяет спортсменам тренироваться больше и чаще.
• Глютамин. Контролирует аппетит, снижает время восстановления после тренировки, а также поддерживает иммунитет, что критично важно при постоянном стрессе для организма в виде повышенной физической нагрузки.

Добавки для восстановления и наращивания мышц

Вне зависимости от того, какую добавку вы предпочитаете, помните, что спортивное питание работает в комплексе, дополняя друг друга. Благодаря этому организм безопасно восстанавливается, не расходуя свои запасы.

Какую пользу может дать организму каждая добавка? Разберем подробно.

Протеин

Протеин является основным веществом для восстановления мышц после тренировки. Аминокислоты, находящиеся в протеиновом порошке, способствуют ускорению синтезау белка, что ведет к увеличению мышечной ткани и быстрому восстановлению.

Если употреблять протеин перед тренировкой, повысится эффективность упражнений и выносливость. При приеме протеинового коктейля после тренировки мышцам потребуется гораздо меньше времени на восстановление и восполнение энергетического запаса.

Креатин

В первую очередь креатин принимают для наращивания мышц. Эта спортивная добавка восполняет запас энергии и помогает справляться с болью в теле после тренировки. Употребление креатина влияет на увеличение мышечной ткани за счет накопления жидкости в ней.

Через 2два часа после приема добавки в организме увеличивается выработка тестостерона и гормона роста, что положительным образом влияет на рост мышц.

BCAA

Комплекс из аминокислот способствует синтезу белка, необходимого для строительства мышц. Он сокращает длительность и уменьшает болезненные ощущения в теле после тренировки, когда без приема добавок боль может сохраняться несколько дней.

Прием BCAA обеспечивает нужный уровень аминокислот, благодаря чему организм не использует внутренние ресурсы во время физической активности. Укрепляя иммунную систему, спортивные добавки также способствует восстановлению организма.

МСТ

МСТ (medium chain triglycerides) — среднецепочные триглицериды, содержащие витамины D3, E и C, они облегчают спортсменам выполнение упражнений за счет уменьшения лактата. Масло быстро усваивается и превращается в энергию, что повышает выносливость, работоспособность и придает сил во время тренировки.

МСТ способствует усиленному всасыванию питательных веществ и минералов, улучшает усвоение аминокислот, что усиливает эффективность других добавок и помогает быстрому росту мышц.

Калий

При больших физических нагрузках, когда идет повышенное потоотделение повышено, возникает дефицит калия, негативно влияя на работоспособность спортсмена.

Калий восполняет гликоген, который помогает организму быстрее восстанавливаться после физических нагрузок. Добавки предотвращают мышечную усталость и слабость, укрепляют и снимают воспаления с мышц, способствуют поддержанию водного баланса и устранению отеков.

Вывод

Используя спортивное питание, как дополнительный источник питательных веществ, вы защитите свой организм от ослабления иммунной системы и витаминного дефицита, а также сможете быстрее прийти к поставленным целям.

Чтобы увидеть результат быстрее и не нанести вред здоровью, рассмотрите комплексы спортивных добавок, которые будут закрывать потребности вашего организма при повышенных физических нагрузках.