Как предупредить весенний авитаминоз 

Авитаминоз — это состояние, при котором длительное время в организм не поступает или им не усваивается один или более витаминов. Это может привести к ухудшению общего самочувствие, слабости, сухости кожи, зуду, головокружению, бессоннице и даже депрессии в более редких случаях. 

Состояние может быть вызвано набором факторов: неполноценным питанием, курением, ухучшением клеточного метаболизма, проблемами с кишечником, а также заболеваниями печени. Риск авитаминоза также возрастает у беременных женщин, спортсменов и молодых людей в активной фазе полового созревания.   

В этой статье подробно рассмотрим, на какие признаки обратить внимание, чтобы предупредить развитие весеннего авитаминоза. 

Основные признаки авитаминоза  

Без своевременной коррекции патология может вызвать тяжелые заболевания, поэтому необходимо обратить внимание на изменение самочувствия на ранних этапах. 

Общие симптомы:

• повышенная утомляемость даже при отсутствии изнуряющей физической нагрузки,
• повышение или отсутствие аппетита,
• нарушение сна. 

Обратите внимание, что эти симптомы могут также указывать на другие заболевания, так что своевременная сдача анализов и консультация с врачом — это всегда лучший способ определить проблему и начать лечение. 

Дефицит витамина А, к примеру, будет проявляться во внешних изменениях:

• кожный зуд, покраснения и шелушение кожи;
• ломкость, хрупкость ногтей;
• сухость и выпадение волос;
• ухудшение зрения. 

Зимний авитаминоз может выражаться в нехватке витамина D, что будет сопровождаться: 

• потерей мышечного тонуса при условии регулярной физической активности;
• болями в суставах и костях;
• судорогами;
• длительным восстановлением мышц после тренировки. 

Дефициты витаминов группы В могут выражаться в следующих симптомах:

• быстрая утомляемость;
• заторможенность;
• у взрослых может возникнуть анемия, а у детей — судороги. 

Какие витамины можно легко восполнить

Для того чтобы восполнить дефицит витаминов в организме, необходимо исключить факторы, которые могли стать первопричиной. Начните со сбалансированного полноценного питания, которое может помочь в естественном пополнении витаминов C, D, A, B, а также макро- и микроэлементов.

Добавьте в свой рацион:

• цитрусовые;
• ягоды, например клюкву или голубику;
• шпинат;
• квашенную капусту;
• тунец и лосось;
• птицу;
• морковь;
• грибы;
• обогащенные молочные продукты;
• цельнозерновые продукты;
• орехи. 

Важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, нужна ли вам дополнительная помощь в виде БАДов и лекарственных препаратов. Восстановление баланса в организме требует времени, однако при комплексном подходе некоторые могут заметить улучшения уже спустя несколько недель. 

Существуют периоды, когда человек остро нуждается в некоторых группах витаминов. Например, чтобы предотвратить авитаминоз после зимы, необходимо принимать комплексы витаминов общеукрепляющего действия, направленные на повышение умственной и физической активности. 

Питание при авитаминозе 

Большинство витаминов в организм поступает с пищей, поэтому профилактикой весеннего авитаминоза может быть сбалансированная диета с включением наиболее важных элементов и минералов. 

• Зеленые овощи помогут восполнить витамины К, Е, В9 и окажут противовоспалительное действие на организм. 
• Фрукты, а в особенности цитрусовые, увеличивают содержание в клетках витаминов С и А и обладают антиоксидантным действием. 
• Для поддержания иммунной системы в зимнее и весеннее время врачи особенно рекомендуют добавить в свой рацион чеснок, имбирь и укроп. 

Биологически активные добавки 

Для борьбы с весенним авитаминозом и поддержания нормального состояния здоровья можно принимать БАДы — биологически активные добавки. Это могут быть как моно-, так и мультивитамины или, например, набор микро- и макроэлементов.  

Популярные комплексные сочетания 

• Магний, кальций и витамин Д3. Зимой нехватка солнца влияет на эмоциональный фон, поэтому употребление магния будет способствовать поднятию настроения и качественному сну. Кальций поддерживает нервную систему и улучшает здоровье костей, однако при дефицитах других витаминов в организме он не усваивается. Исходя из этого, комплекс является лучшим вариантом для усвоения отдельных элементов в составе. 
• Витамины А, С и группы В. Витамин С хорошо усваивается вместе с витаминами группы В, А и Е. 
• Витамин К. Комплекс витаминов К, D, B9 и В12 способствует укреплению костей, а также участвует в метаболизме и гемостазе. 

Как принимать витамины

Для того чтобы витамины усваивались и выполняли свое предназначение, необходимо следовать ряду правил:

1. Не принимайте витамины на голодный желудок. Помимо тошноты и головокружения, прием добавок во время или после еды поможет избежать раздражения слизистой и проблем с ЖКТ. 
2. Чтобы добавки не подавляли свойства друг друга, не принимайте витамин Е вместе с магнием, цинком и железом. 
3. Жирорастворимые витамины, такие как А, Е, D, K, необходимо принимать вместе с жирной пищей для лучшей усвояемости. 

Заключение

Как предупредить весенний авитаминоз? Для профилактики состояния необходимо придерживаться здорового сбалансированного питания, исключить вредные привычки, а также поддерживать организм витаминами в виде добавок. 

Для того чтобы заметить дефицит на ранних стадиях, обратите внимание на общее самочувствие, качество сна, а также состояние кожи, волос и ногтей. Начинайте лечение вовремя, чтобы это не привело к серьезным заболеваниям, а лучше принимайте профилактические меры для предотвращения авитаминоза.